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Con ejercicios regulares puedes obtener la figura que deseas.

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Así debes realizar las sentadillas con mancuernas.

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Variación - difícil: Estira una pierna hacia delante. Side Raises.

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Advertencia: Utiliza la fuerza muscular y no el impulso. Ejercicio Duración Pausa Mountain Climbers 20 segundos 10 segundos Squat Jumps 20 segundos 10 segundos Hip Thrusts 20 segundos 10 segundos Plank with rotation 20 segundos reafirmar gluteos y abdomen segundos Around reafirmar gluteos y abdomen World Lunge 20 segundos 10 segundos Reverse Hyperextensions 20 segundos 10 segundos Leg Raises 20 segundos 10 segundos Sentadillas Sumo 20 segundos 10 segundos Elevaciones laterales 20 segundos 10 segundos.

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Empieza a subir y a bajar la pelvis lentamente y, mientras realizar el movimiento, mantén el tronco recto, las rodillas flexionadas y el reafirmar gluteos y abdomen bien contraído en todo momento. A continuación, sube la otra y completa 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Al hacer clic en Enviar confirmo que he redactado la totalidad de este contenido y acepto los términos y condiciones.

En cada repetición, estira la pierna de apoyo y da una patada lateral. Acuéstate boca arriba con el cuerpo totalmente extendido.

Hola, lo mejor es que te lo tomes con todo ya que es mejor sin colar

Eleva tus talones, aproximadamente a 15 cm del suelo. Para realizar el ejercicio, flexiona y acerca la rodilla izquierda a tu pecho.

Me encanta que alienta a las personas de todos los niveles a presionarse de forma segura para ver los resultados".

A su vez, gira el costado derecho reafirmar gluteos y abdomen torso para unir el codo con la rodilla contraria. Repite la acción con la otra rodilla. También puedes hacer que tu brazo derecho toque tu pierna izquierda, y viceversa, para moldear tu cintura.

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